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2018年5月14日

ここ2週間くらい、小腹が空いた時に「ブルーベリー黒酢の濃縮タイプ」を「ただの炭酸水」で飲んでいます。6月下旬くらいから体重がずっと増え続けていましたが、頑張って食事制限をしたわけでもなく気付けば食欲もおさまっていき、体重はピークより2キロ減りました。

寝る前には欠かさず足の上下運動をどちらも10回程度やるだけでウエスト周りもすっきりしてきました。ダイエットは単に食事の量を減らせば良いという訳ではありません。食べる量が減れば体重も減りますが、同時に栄養量が足りなくなると次に食事をした時により栄養を補おうと働きます。
そのため、食事量を元に戻したとたん太ってしまうリバウンドの原因です。ただ体重の変化だけに注意するのではなく、体脂肪率や筋肉量のような内側の要素に気を配り、本質的に健全な体を目指しましょう。妊娠してからしばらくするとつわりが無くなり、一気に体重が増えました。
この調子で太り続けると、妊娠中に体を壊すと言われ、ダイエットを始めました。私がやったのは食事内容を見直しただけです。今までは食べたいだけ食べていましたが、野菜中心の食事にゼロカロリーのものに限ったおやつなど、満腹感を感じるけれどカロリーの低いものに変えました。
内容を変えるだけで、満腹になるまで食べていますが、太ることなく、続けられています。ダイエットを成功させるためには、何事も偏って行うことはいけません。
食事を抜いたり運動を制限したりすれば、無理に体重を減らしたとしてもやがてリバウンドしてしまいます。
炭水化物を抑え、タンパク質を摂取したり栄養価の高い野菜を意識的に食べるなど、栄養を考えた食事をした上で、適度な運動をすることによってリバウンドをしにくい体質になれるでしょう。

ダイエットをしようとする時に必要だといわれていることは自分の変えたい部分をリストアップしていき、変えていきたいと思う順番をつけていくことが大事です。何箇所も一度に変えようとすると運動する量や運動する方法が多くなり三日坊主になりかねません。まずはポイントを絞り、その部位部位で必要な運動方法を取ることをお勧めします。変えたい部位を少なくすることでダイエットの効果が高くなり、達成感を味わうことができ、ダイエットを継続する自信になります。減量したいというのがダイエットを開始する何よりも叶えたい目標ではありますが、ダイエットで身体を壊してしまっては痩せたところで全く無駄なことになってしまいます。

魅力的な健康美を目指すのであればダイエット中にどのような食事をするかが肝です。
バランスよく栄養素を摂取できるよう野菜やお肉、お魚なども食べて、摂取するカロリーにも気を使った食事内容にし、そして汗がじんわりと出る程度の適度な運動で代謝をアップさせ脂肪を燃焼することが理想的なダイエットといえます。

ダイエットというのは女性にとっての永遠のテーマだと思います。誰でも綺麗なプロポーションを維持し、若々しくいたいと心の内では思っているはずです。
でも、ちょっとした気分のゆるみですぐに挫折してしまう人が多いのも事実かもしれません。まず、本気で痩せたい!と思っているならその気持ちを維持するために、いいプロモーションの人の写真や切り抜きを日々目に入るところに貼りましょう。

冷蔵庫の扉の前が一番のオススメ場所です。

少しだけ甘いもの、少しだけジュースこの気持ちをセーブする良い味方になるはずです。

ダイエットでは無理な制限をかけるのではなく、長く続けることに注力した方がよいと思います。

やっと痩せてもすぐにリバウンドしては意味がありません。最初はカレンダーを用意して、そこに目標を記入します。2キロ減くらいが無理なくて良いかと思います。

それから夕食のご飯を茶碗半分に減らします。

また、30分弱歩くようにします。これを週に3日くらいはやるようにします。週末には体重計に乗り、その結果をカレンダーにメモします。

いきなり多くを期待せず、徐々に減らしていくのが、継続の秘訣です。ダイエットを成功させるには、本人でさえダイエットをしている最中であるということに気づかないですむくらいの、簡単なものにすること、苦しくないもの、続行できるものが肝要だと考えます。

私が行っているのは、軽めのグルテンフリーダイエットです。

完全無欠なグルテンフリーは難しいです。私は、小麦粉の食品をメインで食べないだけなので、少しの効果ですが、続けられます。あと一つ行っているのが、食事は野菜を先に食べることです。

これは食べる順番を変更するだけで、それ以外は制限していないので非常に容易く、継続可能です。効率よくダイエットするにはバランスを考えた食事を摂ること、程よい運動をすることが必要です。食事を通して体に栄養素を取り入れ、一日数十分でも結構ですので、体を動かします。
脂肪が燃焼し始める20分が、程よい時間ですが、20分が確保できなければストレッチや筋トレも十分効果があります。
短期間で劇的な成果を求めるのではなく、長いスパンで徐々に脂肪を落としていけば、自然に体重も減るでしょう。
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